lr-hearing 耳鳴りに悩んでいませんか？
「キーン」「ジー」といった音が続くと、生活の質が下がり、ストレスもたまりますよね。
この記事では、耳鳴り対策として注目されている栄養素・サプリメント、さらに食事からのケアについてわかりやすく解説します。
医師の間でも研究が進む最新のサプリ情報も掲載しています。
✅ 耳鳴りに良いとされる栄養素・サプリメント
1. ビタミンB群
神経の働きを助け、耳の健康をサポートします。特にビタミンB12は、耳鳴りの軽減に効果が期待されています。
2. マグネシウム
神経の過敏さを抑える働きがあり、耳鳴りが和らぐ可能性があります。ストレスが多い方にもおすすめです。
3. 亜鉛
体内の亜鉛不足が、耳鳴りの悪化と関係しているとされます。補給によって改善した例もあります。
4. イチョウ葉エキス
血流を良くする作用があり、耳鳴りに使われることが多いハーブです。ただし効果には個人差があります。
ドイツでは、医薬品として認められ、耳鳴りや認知機能のサポートに利用されています。
※ 危険な製品も報告されていますので、サプリメントとして購入する場合は、第三者機関の認証を受けた信頼できるメーカーの製品を選ぶように心がけましょう。
✅ ミトコンドリアサプリメントって何？【最新の注目成分】
最近、耳鳴り対策としてミトコンドリアをサポートするサプリが注目されています。
🔹 ミトコンドリアとは？
細胞のエネルギー工場。内耳（耳の奥の部分）は特にエネルギーを多く使うため、ミトコンドリアの働きが低下すると耳鳴りや難聴につながると考えられています。
🔹 主な成分
- コエンザイムQ10
- α-リポ酸
- L-カルニチン
- PQQ（ピロロキノリンキノン）
- ビタミンB群
🔹 どれくらい効果がある？
内耳の酸化ストレスやエネルギー不足を防ぎ、耳鳴りの軽減に役立つ可能性があるとする研究があります。ただし、大規模な試験はまだこれからです。
🔹 注意点
- 効果は人によって異なります。
- 他の薬との飲み合わせに注意が必要。
- 医師・薬剤師に相談してから使いましょう。
✅ その他、注目されている成分
- GABA（ギャバ） → リラックス効果で耳鳴りが軽くなる場合があります
- DHA・EPA（青魚の油） → 血流改善、抗炎症作用が期待されます
- 蜂の子 → 東洋医学で古くから使われています
✅ 食事からできる耳鳴りケア
サプリだけでなく、日々の食事も耳の健康に影響します。
以下の食材を意識して取りましょう！
- 青魚（サバ、イワシ、サンマ） → DHA・EPAが豊富
- 葉物野菜（ほうれん草、小松菜） → マグネシウム・ビタミンB群が豊富
- ナッツ類（アーモンド、くるみ） → マグネシウム・亜鉛が摂れる
塩分を控え、バランスの良い和食が耳に優しい食事です。
✅ 注意点とまとめ
- サプリメントはあくまで補助的なケアです。
- 効果には個人差があり、過剰摂取はかえって体に悪影響。
- 必ず耳鼻科などの専門医に相談した上で、栄養サポートを取り入れましょう。
✅ まずは専門家へ相談を：耳鼻咽喉科クリニックという選択肢
「もしかして耳鳴りかも？」と感じたら、ひとりで悩まずに、まずはお近くの耳鼻咽喉科クリニックを受診することをおすすめします。
耳鳴りの原因をしっかり特定し、適切な治療を受けることが、症状改善への第一歩です。
相談に乗ってくれる耳鼻咽喉科がたくさんあります。
インターネットなどで検索して、通いやすいクリニックを探してみてください。
✅ 耳鳴りの緩和には「音の工夫」も効果的です
耳鳴りの緩和といえば、TRT（耳鳴り再訓練療法）のような専門的な治療が用いられたりしますがを。
確かにこれらは有効な方法ですが、実は日常生活の「音の工夫」も、耳鳴りのつらさを軽減する大切な第一歩になります。
驚かれるかもしれませんが、実際には
- 補聴器を通して聞こえる周囲の音が、まるで自然な鎮静剤のように耳鳴りを和らげる
- 意識が耳鳴りから周囲の音へ向かうことで、次第に耳鳴りが気にならなくなる
というケースが、世界中で多く報告されています。
こうした効果の背景には、主に次の自然な仕組みが関わっていると考えられています。
✅ 音による自然なメカニズムが耳鳴りをやわらげる
● 音のマスキング効果
周囲の音が、意識的にまたは無意識的に耳鳴りの音を覆い隠し、
知覚されにくくします。
● 注意の分散
脳が周囲の音に意識を向けることで、耳鳴りへの過度な集中が緩和されます。
特に、心地よい音や興味を引く音は、より効果的です。
● 聴覚系への適切な刺激
難聴が伴う場合、補聴器で不足している音を補うことで、
聴覚システムがバランスよく刺激され、脳の過剰な興奮が抑えられることがあります。
この過剰な脳の興奮は、耳鳴りの原因の一つと考えられています。
● こんな工夫もおすすめ
- 小さめの音で波の音や小川のせせらぎを流す
- 補聴器で外の音をしっかり取り入れる
- 静かすぎる環境を避け、やわらかなBGMを流す
こうしたちょっとした音環境の工夫が、耳鳴りのつらさをやわらげるサポートになるかもしれません。
✅ TRT機能付き補聴器も取り扱いしております
当店では、耳鳴りにお悩みの方へのサポートとして、
TRT（耳鳴り再訓練療法）機能付き補聴器も取り扱っております。
🔹 TRT療法とは？
TRT療法は、カウンセリングとやさしい音刺激（自然音やホワイトノイズなど）を使い、
耳鳴りへの慣れを促し、次第に気にならなくしていくことを目指す方法です。
ヨーロッパを中心に行われており、補聴器の機能として搭載されているものもあります。
🔹 ご注意ください
当店は補聴器専門店であり、医療機関ではありません。
医学的な診断や治療は行えませんので、あらかじめご了承ください。
耳鳴りの治療は、まず医療機関で行われるべきものです。
その上で、補聴器が有効と判断された場合や、TRT療法を検討される際には、
当店でもしっかりサポートさせていただきます。
✅ 聞こえや耳鳴りでお困りの際は、お気軽にご相談ください
当店の専門スタッフが、あなたの状況に合わせて、親身に対応させていただきます。
「ちょっと話だけ聞いてみたい」という方も、どうぞお気軽にお声がけください。